اگر ترمواسلیم را تهیه کردهاید یا قصد شروع مصرف آن را دارید، احتمالاً سؤال اصلیتان خیلی ساده است: ترمواسلیم را روزی چند عدد، چه زمانی و قبل یا بعد از غذا باید مصرف کنم؟ طبق راهنمای رسمی محصول، مقدار معمول مصرف ترمواسلیم ۲ کپسول در روز است و بهتر است هر کپسول حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعدههای اصلی، صبحانه و ناهار، همراه یک لیوان آب مصرف شود ترمواسلیم حاوی کافئین است؛ بنابراین اگر به کافئین حساس هستید، بهتر است مصرف آن را به ساعات پایانی روز موکول نکنید. همچنین اگر معده حساسی دارید، مصرف کاملاً ناشتا ممکن است برایتان مناسب نباشد. در این مقاله دقیق و ساده بررسی میکنیم بهترین زمان مصرف ترمواسلیم چه زمانی است، آیا میتوان آن را قبل از ورزش خورد، مصرف قهوه در کنار آن مشکلی ایجاد میکند یا نه و اصلاً چه انتظاری باید از این مکمل داشته باشیم. توجه شود؛ ترمواسلیم به شکل کپسول عرضه میشود. با این حال، چون بسیاری از کاربران عبارت «قرص ترمواسلیم» را جستوجو میکنند، در این مقاله از هر دو عبارت استفاده شده است.
مقدار معمول مصرف: روزانه ۲ کپسول.
برای بیشتر افراد، سادهترین روش این است: یک کپسول قبل از صبحانه و یک کپسول قبل از ناهار.
مثلاً اگر ساعت ۸ صبحانه میخورید، حدود ساعت ۷:۳۰ کپسول اول را مصرف کنید. اگر ناهار شما ساعت ۱۳:۳۰ است، میتوانید کپسول دوم را حدود ساعت ۱۳ همراه یک لیوان آب بخورید.
لازم نیست روی چند دقیقه زودتر یا دیرتر حساس باشید. مهمتر از آن، منظم بودن مصرف و رعایت مقدار توصیهشده است.
قرار گرفتن دو نوبت مصرف در صبح و ظهر یک مزیت دیگر هم دارد: ترمواسلیم حاوی کافئین است و مصرف آن در نیمه اول روز احتمال ایجاد اختلال خواب را در افراد حساس کمتر میکند.
بر اساس دستور مصرف محصول، بهتر است ترمواسلیم حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی مصرف شود.
بنابراین اگر بین «قبل غذا یا بعد غذا» مردد هستید، انتخاب پیشنهادی قبل از غذا است.
اما بدن همه افراد یکسان نیست. اگر با مصرف مکمل قبل از غذا دچار ناراحتی معده، سوزش یا حالت تهوع میشوید، بهتر است بدون تغییر خودسرانه مقدار مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
در راهنمای خود محصول نیز به افرادی که ناراحتی معده دارند توصیه شده از مصرف آن بهصورت کاملاً ناشتا خودداری کنند.
ممکن است نوبت صبح ترمواسلیم زمانی مصرف شود که معده نسبتاً خالی است؛ چون توصیه شده حدود نیم ساعت قبل از صبحانه مصرف شود.
اما این به معنی آن نیست که برای افزایش اثر مکمل باید چند ساعت ناشتا بمانید.
ناشتا ماندن بیشتر، لزوماً به معنی چربیسوزی بیشتر نیست.
اگر معده شما مشکلی ندارد، همان فاصله حدود نیم ساعت تا صبحانه کافی است. اگر با معده خالی احساس ناراحتی میکنید، شرایط متفاوت است و بهتر است زمان مصرف را با نظر متخصص تنظیم کنید.
این سؤال کاملاً قابل انتظار است؛ چون ترمواسلیم حاوی موادی مانند کافئین و فلفل قرمز است که در مطالعات مربوط به مصرف انرژی و ترموژنز بررسی شدهاند.
در بروشور محصول نیز به مصرف در ارتباط با فعالیت هوازی اشاره شده است.
نکته مهم: مصرف قبل از ورزش نباید باعث شود مقدار کل کپسولهای روزانه را خودسرانه بیشتر کنید.
اگر میخواهید یکی از نوبتهای مصرف را با تمرین ورزشی هماهنگ کنید، بهتر است این کار را در محدوده دوز توصیهشده محصول انجام دهید.
بروشور محصول درباره مصرف پیش از فعالیت هوازی نیز توضیح جداگانهای دارد؛ بنابراین اگر قصد دارید برنامه مصرف روزانه را به شکل خاصی با ورزش تنظیم کنید، بهخصوص اگر ورزش شما عصر یا شب انجام میشود، بهتر است در مورد مقدار کل مصرف با داروساز مشورت کنید.
هدف این نیست که هرچه کپسول بیشتری نزدیک ورزش مصرف شود، چربی بیشتری بسوزد. افزایش دوز میتواند بیشتر از اینکه فایده ایجاد کند، احتمال بیقراری، تپش قلب یا اختلال خواب را افزایش دهد.
اگر نسبت به کافئین حساس هستید، بهتر است مصرف ترمواسلیم به ساعات نزدیک خواب نرسد.
کافئین میتواند چند ساعت در بدن باقی بماند و حساسیت افراد به آن متفاوت است. ممکن است یک نفر عصر قهوه بخورد و شب راحت بخوابد، اما فرد دیگری با همان مقدار دچار بیخوابی شود.
به همین دلیل برنامه صبح و ظهر برای بسیاری از مصرفکنندگان منطقیتر است.
فراموش نکنید که خواب خوب خودش بخشی از برنامه کنترل وزن است. اگر مکملی باعث شود خواب شبانه مختل شود، ممکن است بخشی از فایدهای که از برنامه غذایی و ورزشی انتظار دارید تحت تأثیر قرار گیرد.
موضوع اصلی در اینجا «قهوه» نیست؛ مجموع کافئینی است که در طول روز دریافت میکنید.
ترمواسلیم خود حاوی کافئین است. در کنار آن ممکن است از منابع دیگری هم کافئین دریافت کنید، مثل قهوه، اسپرسو، چای پررنگ، نوشابه انرژیزا و بعضی مکملهای ورزشی یا پریورکاوت (Pre-workout).
پس اگر ترمواسلیم مصرف میکنید، بهتر است همه این منابع را کنار هم در نظر بگیرید.
اگر پس از مصرف ترکیبی این مواد دچار تپش قلب، لرزش، بیقراری، اضطراب یا اختلال خواب میشوید، اضافه کردن کافئین بیشتر تصمیم مناسبی نیست.
بهخصوص اگر قبلاً میدانید نسبت به قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا حساس هستید، هنگام شروع ترمواسلیم این موضوع را جدیتر در نظر بگیرید.
ترمواسلیم یک مکمل چندترکیبی برای حمایت از متابولیسم و برنامه کنترل وزن است.
فرمول آن شامل کافئین، فلفل قرمز، کورکومین، مورینگا، گارسینیا کامبوجیا، برگ کاری، فلفل سیاه و نیاسین یا ویتامین B3 است.
این ترکیبات قرار نیست همگی از یک مسیر عمل کنند. بعضی بیشتر با مصرف انرژی و ترموژنز ارتباط دارند، بعضی در مطالعات مربوط به متابولیسم چربی بررسی شدهاند و بعضی دیگر نقش حمایتیتری در متابولیسم انرژی دارند.
نکته کلیدی: ترمواسلیم جای رژیم غذایی و فعالیت بدنی را نمیگیرد.
اگر میزان انرژی دریافتی در طول زمان بیشتر از نیاز بدن باشد، هیچ مکملی نمیتواند بهتنهایی این مازاد انرژی را خنثی کند.
بهترین نگاه به ترمواسلیم این است که آن را بهعنوان یک مکمل در کنار برنامه کنترل وزن در نظر بگیریم، نه بهعنوان راه اصلی کاهش وزن.
کافئین فقط برای افزایش هوشیاری نیست. در تحقیقات انسانی، اثر آن بر مصرف انرژی، اکسیداسیون چربی و عملکرد ورزشی نیز بررسی شده است.
به زبان ساده، کافئین میتواند برای مدتی فعالیت بعضی مسیرهای مرتبط با مصرف انرژی را بیشتر کند. اما این اثر را نباید با «آب شدن چربیها» یا کاهش وزن سریع اشتباه گرفت.
ترکیبات فعال فلفل قرمز، بهویژه کپسایسینوئیدها، میتوانند روی فرایندی به نام ترموژنز اثر بگذارند. ترموژنز یعنی بخشی از انرژی بدن به شکل گرما مصرف شود.
مطالعات انسانی نشان میدهند این اثر واقعی است، اما معمولاً ملایم است. بنابراین فلفل قرمز میتواند از متابولیسم حمایت کند، ولی بهتنهایی قرار نیست تغییر بزرگ و سریعی در وزن ایجاد کند.
کورکومین ماده فعال شناختهشده زردچوبه است. این ترکیب بیشتر به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی شناخته میشود، اما در مطالعات انسانی مربوط به سندرم متابولیک و اضافهوزن نیز بررسی شده است.
برخی مرورهای علمی اثرات مثبتی بر شاخصهایی مثل وزن، BMI و دور کمر گزارش کردهاند؛ با این حال این اثرات معمولاً محدودند و کورکومین را نباید یک ماده لاغرکننده مستقل در نظر گرفت.
گارسینیا یکی از ترکیبات شناختهشده مکملهای کنترل وزن است و مادهای به نام HCA در آن مورد توجه قرار گرفته است.
مطالعات انسانی درباره آن نتایج یکسانی نداشتهاند. در مرورهای علمی، اگرچه در بعضی مطالعات کاهش وزن دیده شده، اندازه اثر کلی نسبتاً کوچک بوده است. پس وجود گارسینیا در یک فرمول کنترل وزن قابل درک است؛ اما انتظار کاهش وزن زیاد فقط از این ماده منطقی نیست.
مورینگا و برگ کاری نیز به دلیل ترکیبات گیاهی فعال و ارتباط احتمالی آنها با متابولیسم چربی و قند بررسی شدهاند.
نکته مهم این است که بخش قابلتوجهی از شواهد مربوط به آنها از مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی به دست آمده است. یعنی یافتهها جالب و امیدوارکنندهاند، اما نمیتوان نتیجه یک مطالعه حیوانی را مستقیماً به این جمله تبدیل کرد که «این ماده در انسان باعث فلان مقدار کاهش وزن میشود».
پیپرین یکی از ترکیبات اصلی فلفل سیاه است. مطالعات مکانیسمی نشان دادهاند پیپرین میتواند بعضی مسیرهای مرتبط با متابولیسم انرژی را تحت تأثیر قرار دهد.
این یافتهها برای شناخت مکانیسم جالباند، اما شواهد کافی برای اینکه پیپرین را بهتنهایی یک درمان اثباتشده کاهش وزن بدانیم وجود ندارد.
نیاسین برخلاف بقیه ترکیبات، بیشتر نقش یک ویتامین ضروری در متابولیسم طبیعی انرژی دارد. بدن برای ساخت مولکولهایی که در تولید انرژی سلولی شرکت میکنند به ویتامین B3 نیاز دارد.
بنابراین حضور نیاسین در یک فرمول متابولیک قابل توجیه است، اما نباید آن را یک «چربیسوز مستقیم» در نظر گرفت.
از نظر فرمولاسیون، کنار هم قرار دادن چند ماده با مسیرهای متفاوت میتواند منطقی باشد.
اما یک اشتباه رایج در مورد مکملهای چندترکیبی این است که نتایج مطالعات تکتک مواد را با هم جمع کنیم.
مثلاً اگر کافئین در یک تحقیق اثر متابولیک داشته و کورکومین در تحقیق دیگری نتیجه مثبتی نشان داده، نمیتوان گفت ترکیب آنها حتماً دو برابر مؤثر خواهد بود.
برای اینکه بتوان درباره میزان دقیق اثر خود ترمواسلیم صحبت کرد، باید فرمول نهایی محصول در یک کارآزمایی انسانی مستقل بررسی شود. بنابراین شواهد مربوط به ترکیبات، بیشتر به ما کمک میکنند منطق علمی فرمول را بفهمیم؛ نه اینکه مقدار دقیق کاهش وزن با محصول را پیشبینی کنیم.
اگر سؤال شما این است که «فقط ترمواسلیم بخورم و بدون تغییر سبک زندگی وزن کم کنم؟»، نباید چنین انتظاری داشته باشید.
کاهش وزن در نهایت به تعادل میان انرژی دریافتی و انرژی مصرفی در طول زمان وابسته است.
ترمواسلیم میتواند بخشی از یک برنامه باشد؛ بهویژه چون بعضی ترکیبات آن در مطالعات انسانی با مصرف انرژی یا متابولیسم مرتبط بودهاند. اما سهم اصلی همچنان مربوط به میزان و کیفیت غذای مصرفی، تحرک روزانه، ورزش، خواب، استمرار در برنامه و شرایط متابولیک و فردی است.
برای این سؤال عدد علمی و قابل اعتمادی که برای همه افراد صدق کند وجود ندارد.
مقدار کاهش وزن به شرایط مختلفی بستگی دارد؛ از جمله وزن اولیه، میزان کالری مصرفی، تحرک، رژیم غذایی، خواب، سن، وضعیت متابولیک و داروهای مصرفی.
از طرف دیگر، بیشتر مطالعات موجود درباره مواد تشکیلدهنده انجام شدهاند، نه فرمول نهایی ترمواسلیم.
بنابراین وعدههایی مثل «۳ کیلو در یک ماه» یا «۵ کیلو در چند هفته» را نمیتوان بر اساس منابع علمی موجود به همه مصرفکنندگان نسبت داد.
اگر کاهش وزن هدف شماست، بهتر است روند را در چند هفته بررسی کنید، نه اینکه هر روز ترازو را معیار اثربخشی مکمل قرار دهید.
این موضوع را بهتر است بر اساس دستور بستهبندی، شرایط فردی و در صورت نیاز نظر پزشک یا داروساز تعیین کنید.
احساس انرژی ناشی از بعضی ترکیبات مثل کافئین ممکن است خیلی زودتر قابل احساس باشد؛ اما تغییر وزن نیاز به زمان دارد.
اگر بعد از مدت کوتاهی وزن تغییر نکرد، راهحل این نیست که دوز مکمل را بیشتر کنید.
در چنین شرایطی بهتر است اول بررسی شود که آیا دریافت کالری متناسب است، فعالیت کافی دارید، خواب مناسبی دارید و برنامه قابل ادامه است یا نه. گاهی مشکل اصلاً از مکمل نیست، بلکه برنامه اصلی کاهش وزن نیاز به اصلاح دارد.
رژیم بسیار سخت ممکن است چند روز نتیجه بدهد، اما اگر نتوان آن را ادامه داد معمولاً راهحل مناسبی برای کاهش وزن پایدار نیست.
لازم نیست همه ورزشکار حرفهای باشند. پیادهروی، افزایش تحرک روزانه و ورزش منظم همگی میتوانند کمککننده باشند.
تمرین مقاومتی نیز در دوره کاهش وزن اهمیت دارد، چون همراه با پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی کمک میکند.
اگر ترمواسلیم را دیر مصرف کنید و خواب شما مختل شود، این موضوع میتواند روی اشتها، انرژی روزانه و توان ادامه برنامه اثر بگذارد. به همین دلیل زمان مصرف مکمل هم بخشی از برنامه درست کنترل وزن است.
گیاهی بودن یک مکمل به این معنی نیست که برای همه افراد بدون محدودیت مناسب است.
اگر داروی خوراکی یا تزریقی برای کاهش وزن مصرف میکنید، اضافه کردن یک مکمل جدید بهتر است با نظر پزشک یا داروساز انجام شود.
بیشتر خوردن برای نتیجه سریعتر:
مصرف مقدار بیشتر، لزوماً به معنی کاهش وزن بیشتر نیست و میتواند احتمال عوارض را افزایش دهد.
مصرف نزدیک خواب:
در افراد حساس به کافئین ممکن است باعث اختلال خواب شود.
نادیده گرفتن کافئین قهوه و مکملهای دیگر:
مهم، مجموع کافئین دریافتی در طول روز است.
جایگزین کردن مکمل با رژیم:
ترمواسلیم مکمل برنامه است، نه جایگزین تغذیه مناسب.
انتظار کاهش وزن سریع و یکسان برای همه:
پاسخ بدن افراد متفاوت است و نمیتوان یک عدد ثابت برای همه تعیین کرد.
اگر بخواهیم پاسخ سؤال «قرص ترمواسلیم چگونه مصرف شود؟» را خیلی ساده جمعبندی کنیم:
طبق راهنمای رسمی محصول، مقدار معمول مصرف ترمواسلیم روزانه ۲ کپسول است و بهتر است هر کپسول حدود ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه و ناهار همراه یک لیوان آب مصرف شود.
اگر معده حساسی دارید، بهتر است آن را برای مدت طولانی کاملاً ناشتا مصرف نکنید.
به دلیل وجود کافئین، مصرف صبح و ظهر برای افراد حساس انتخاب منطقیتری از ساعات پایانی روز است.
اگر قصد دارید مصرف مکمل را با ورزش هماهنگ کنید، مقدار کل مصرف را خودسرانه افزایش ندهید.
و مهمتر از همه: ترمواسلیم میتواند از برنامه کنترل وزن حمایت کند، اما قرار نیست جای رژیم غذایی مناسب، تحرک، ورزش و خواب کافی را بگیرد.
برای اطلاعات بیشتر مقالات زیر نیز پیشنهاد میشود:
طبق راهنمای رسمی محصول، مقدار معمول مصرف روزانه ۲ کپسول است.
بهتر است یک کپسول حدود ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه و یک کپسول حدود ۳۰ دقیقه قبل از ناهار مصرف شود.
دستور محصول مصرف حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی را پیشنهاد میکند.
مصرف قبل از صبحانه ممکن است زمانی باشد که معده نسبتاً خالی است، اما اگر معده حساسی دارید بهتر است آن را برای مدت طولانی کاملاً ناشتا مصرف نکنید.
در راهنمای محصول به مصرف در ارتباط با فعالیت هوازی اشاره شده است. با این حال برای هماهنگ کردن زمان مصرف با ورزش، مقدار کل روزانه را خودسرانه افزایش ندهید.
باید مجموع دریافت کافئین روزانه را در نظر بگیرید. قهوه، چای پررنگ، انرژیدرینک و مکملهای ورزشی هم ممکن است کافئین داشته باشند.
نباید چنین انتظاری داشت. مکمل میتواند از برنامه کنترل وزن حمایت کند، ولی تغذیه و فعالیت بدنی نقش اصلی را دارند.
عدد ثابتی برای همه افراد وجود ندارد. مقدار کاهش وزن به رژیم، فعالیت، وزن اولیه، شرایط متابولیک و عوامل فردی بستگی دارد و نمیتوان بر اساس مطالعات مواد اولیه عدد مشخصی برای محصول نهایی اعلام کرد.
یادداشت تحریریه: این مطلب با هدف ارائه اطلاعات عمومی درباره نحوه مصرف ترمواسلیم تهیه شده است و جایگزین توصیه فردی پزشک یا داروساز نیست. در صورت وجود بیماری زمینهای، مصرف دارو، بارداری یا شیردهی، توصیه متخصص بر اطلاعات عمومی این مقاله اولویت دارد.
تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به شرکت آمیتیس نیک دارو میباشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد.
