بهترین داروی آرام‌بخش طبیعی چیست؟ معرفی بهترین راهکار برای کاهش استرس

در طول دو دهه گذشته، تعدادی از مطالعات بالینی و متاآنالیزها، اثرات آشواگاندا بر استرس، اضطراب، کیفیت خواب و عملکرد شناختی را بررسی کرده‌اند. خلاصه‌ای از نتایج کلی که در مطالعات تکرار شده، به شرح زیر است:

• کاهش احساس استرس و اضطراب: چندین کارآزمایی بالینی کنترل‌شده نشان داده‌ است که مصرف عصاره استاندارد آشواگاندا با کاهش قابل ‌توجه میزان استرس و اضطراب همراه بوده است. این اثر معمولاً پس از چند هفته مصرف پیوسته ظاهر می‌شود.
  
  
• کاهش سطح کورتیزول: برخی مطالعات دریافتند که مصرف آشواگاندا می‌تواند سطح کورتیزول ناشی از استرس را کاهش دهد. این امر با کاهش علائم فیزیولوژیک و ذهنی استرس هم‌راستا است.
  
  
• بهبود کیفیت خواب: در مطالعاتی گزارش شده که آشواگاندا به بهبود کیفیت خواب، کاهش زمان به خواب رفتن و افزایش زمان خواب عمیق کمک کرده است. این اثر بر افرادی که بی‌خوابی خفیف دارند، مشهودتر است.
  
  
• اثر بر انرژی و خستگی: برخی کارآزمایی‌ها نشان داده‌اند که آشواگاندا می‌تواند احساس خستگی را کاهش داده و توانایی تحمل شرایط استرس‌زا را افزایش دهد.
  
  
• اثرات جانبی و ایمنی: در مطالعات کنترل‌شده، آشواگاندا اغلب به ‌خوبی توسط بدن تحمل شده و عوارض ناشی از آن معمولاً خفیف و گذرا بوده‌اند (مثلاً درد شکمی خفیف، اسهال، یا خواب‌آلودگی). با این حال، در شرایط بالینی خاص (بارداری، شیردهی، برخی بیماری‌های خود ایمنی یا تداخل با داروها) باید احتیاط کرد.
  
  

نکته بسیار مهم: کیفیت مطالعات متفاوت است؛ بنابراین بهتر است مصرف آشواگاندا را به عنوان روشی مکمل در راستای مدیریت استرس تلقی کنیم؛ نه درمان قطعی برای اختلالات اضطرابی شدید یا بیماری‌های روانی جدی.